me88 เพิ่มเคล็ดลับการกระโดดในแนวตั้ง

การเพิ่มเคล็ดลับการกระโดดในแนวตั้งการกระโดดในแนวตั้งเป็นข้อได้เปรียบและทักษะที่ดีในกีฬาหลายประเภทเช่นบาสเก็ตบอลวอลเลย์บอลและฟุตบอล me88 แต่ไม่ค่อยมีใครเข้าใจวิธีที่จะทำมันให้สำเร็จ “เนีย” เป็นชื่อที่ตั้งให้กับส่วน “การกลับสู่ธรรมชาติ” ของการกระโดดซึ่งเป็นช่วงการเคลื่อนไหวที่สั้นที่สุดที่แรงที่สุดของคุณเมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุด

เราทุกคนเข้าใจดีว่าการจะกระโดดให้สูงขึ้นคุณต้องฝึกด้วยน้ำหนัก นี่เป็นแนวทางที่ทุกคนใช้และเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับพวกเราเกือบทุกคน อย่างไรก็ตามการเพิ่มการกระโดดในแนวตั้งเป็นมากกว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าหากคุณไม่ได้ทำ plyometrics คุณจะเสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์ Plyometrics เป็นการฝึกประเภทหนึ่งที่เรียกว่าการฝึกความพยายามสูงสุดหรือที่เรียกว่าการ จำกัด อัตรา me88 พวกเขาฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้ได้ความแข็งแรงสูงสุดโดยเร็วที่สุดซึ่งจะนำไปสู่การกระโดดในแนวตั้งสูงสุดของคุณ Plyometrics เป็นรูปแบบการฝึกกระโดดแนวตั้งที่กระตือรือร้นและมีพลวัต

ด้วย plyometrics จะทำให้สมองของคุณเหนื่อยล้าในการ “คิดให้เร็วขึ้น” ซึ่งจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการเพิ่มพลังให้กับประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ ในทางจิตวิทยาสิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของการระเบิดของการฝึกทั้งหมด วิธีใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มความสามารถในการกระโดดของคุณ? คุณนำทักษะเหล่านี้ไปใช้กับการฝึกอบรมของคุณได้อย่างไร?

  1. การปฏิบัติ แน่นอนว่าคุณต้องรู้ทักษะเหล่านี้เพื่อที่จะสามารถกระโดดได้สูงขึ้น me88 แต่คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคุณสามารถนำการฝึกไปสู่การปฏิบัติได้จริง Plyometrics ต้องฝึกฝน แต่ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการปฏิบัติจริงแม้ว่าจะเป็นเพียงการฝึกฝนกับกำแพงก็ตาม คุณไม่ควรฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันสามครั้งต่อสัปดาห์ ยกน้ำหนักสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่าเพิ่มเกิน 10% ต่อสัปดาห์เพิ่มจำนวนนี้ จำไว้ว่าเรามีความเข้มข้นสูงสุดที่นี่

กำหนดการทั่วไปด้านล่างนี้จะเป็นโครงสร้างของคุณในการเพิ่มความสูงในการกระโดดในแนวตั้งของคุณ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สามครั้งต่อสัปดาห์ไม่ใช่สัปดาห์ละสองครั้ง

Knee Tuck Jumps เข่าอาจเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณที่ได้รับบาดเจ็บมากที่สุด ด้วย plyometrics ทุกวันล่ามและ pductors ของคุณจะได้รับการเสริมความแข็งแกร่งเพื่อปกป้องหลังของคุณ เพิ่มการเคลื่อนไหวนี้ในการออกกำลังกายของคุณสองวันต่อสัปดาห์ กล่องหรือม้านั่งสูงสามถึงสี่นิ้วก็เพียงพอแล้ว ทำซ้ำ 15 ครั้งในชุดที่สาม เริ่มต้นด้วย 15 ครั้งเพิ่มขึ้น 10 ครั้งต่อการออกกำลังกาย สำหรับชุดสุดท้ายคุณควรอนุญาตให้มีช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด และครอบคลุมทั้งหมด

การฝึกน้ำหนักตัวส่วนบนสำหรับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ me88 ทั้งหมดคุณกำลังทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และเน้นกระดูก แน่นอนว่ากล้ามเนื้อขาของคุณกำลังได้รับแรงที่ต้องการ แต่ก็เป็นของคุณ! ดังนั้นด้วยการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกคุณจะทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อขามากเกินไป

เพิ่มการทำซ้ำสามถึงสี่ชุดของแบบฝึกหัดทั้งหมดที่กล่าวถึงด้านล่าง อย่าลืมว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้จะรวมอยู่ในการออกกำลังกายของคุณ เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นหรือลดปริมาตรของส่วนที่เหลือลง 10% หรือมากกว่านั้น

การกดขาตรงข้ามกับส่วนขยายของขา: การกดขาจะทำงานกับล่ามของคุณในขณะที่การต่อขาจะทำงานกับน่องของคุณ การต่อขาไม่เป็นที่รู้จักกันดี แต่มีประโยชน์มากสำหรับหนูยิมที่มีประสบการณ์เนื่องจากคุณจะลดน้ำหนักได้มาก me88 การเพิ่มเฟสที่ผิดปกติจะท้าทายกล้ามเนื้อของคุณให้ยิงในลักษณะที่ระเบิดได้มากขึ้นและช่วยเร่งอัตราการได้รับของคุณ

สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีหากคุณประสบปัญหาในการกระโดดยกระดับด้วยน้ำหนัก

แถวแท่งหนา วางเท้าของคุณในโกลนจากนั้นยกลำตัวส่วนบนขึ้นจนเกือบถึงความยาวที่ต้นขาขนานกับพื้น ลดตัวลงอย่างช้าๆและลงสู่พื้นอย่างแรง ตอนนี้เป็นเวลาที่กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณกำลังทำงาน ลองเคลื่อนไหวแบบช้าๆโดยเน้นที่การทำให้หน้าท้องและหลังส่วนล่างตึงสะโพกและเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน

Dumbbell หรือ Barbell Squats สิ่งเหล่านี้เหมาะสำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ พวกเขาจะท้าทายให้คุณสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อโคลงที่ควรจะเป็นกล้ามเนื้อลำตัวช่วงกลางถึงบน เริ่มเบามากและสร้างอย่างช้าๆ me88 การออกกำลังกายกระตุ้นให้ร่างกายยิงเส้นใยกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ม้านั่งทำงาน: นั่งบนม้านั่งโดยใช้มือของคุณอยู่ใต้ส่วนท้ายของม้านั่งและส่วนล่างของเท้าของคุณบนม้านั่ง ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในลึกขึ้น จากนั้นยกขึ้นจากม้านั่งและหมุนไปรอบ ๆ โดยให้ด้านบนหันเข้าหาพื้น คุณควรเคลื่อนไหวนี้อย่างรวดเร็วโดยใช้เส้นใยขาทั้งหมดและหดตัวของควอดริซเพื่อขับเคลื่อนคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณควรเพิ่มความเร็วเมื่อคุณพัฒนาความแข็งแกร่งมากขึ้น

การทำงานในสหรัฐอเมริกาของร่างกายส่วนล่าง จากนั้นเพียงแค่ย่อตัวลงทั้งสี่ด้านแล้วกลับขึ้นไปที่ท่าวิดพื้น ควรมีความยาวของซี่โครงที่ต่ำที่สุดถึงศีรษะ…